About Depression 1 有關抑鬱症 1

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This will be a series of articles about depression via procrastination.
Why I talk about depression? Because this is a big issue of students, businessmen over years.

I will write in Chinese at the first, then to write in both English and Chinese after some weeks.

Most of view points are from the book <<Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now>>. You may ask why depression is about procrastination? Because procrastination leads to failure, failure generate stress, and finally you’ll get depression. To get rid of depression, the first step is knowing about procrastination.

(Chinese below)


首先談談拖延與壓力的關係:

日常生活中太容易遇到壓力,像我現在這樣寫文章都感到壓力,遇到壓力時最直接的生理反應是心臟附近會感受到鬱悶,甚至疼痛。
以我寫博客為例,我認為最理想,最好的習慣是一天一篇,持之以恆。
但其實是否要急著剛開始就每天一篇文章呢?這顯然對我來說是一步登天的想法,這樣做不單止使動機減少,當哪一天沒有寫文章的時候就會責備自己而產生壓力。
我亦有想過,既然要寫一篇文章,一定要在某一段時段之內完成,而我為了趕上我自己定下的期限的緊張只會不斷加重我的壓力。

壓力反應往往以「非戰即逃」的形式表現出來,它是一項重要的生理機械設計,以保護我們免遭危險。我們大腦的一個部份﹣下丘腦會發出一個警報信號到大腦,使我們心跳加快,血壓升高,消耗體內能量,並分泌出大量的腎上腺和皮質醇。我們的身體需要一個休整的機會,就像我們都需要晚間良好睡眠來恢復一天的精力消耗,為第二天做好準備。

不幸的是,當我們處於壓力狀態之下,我們的身體會不斷地產生壓力荷爾蒙,長期而言,壓力荷爾蒙會破壞我們大腦的某些重要結構。這些大腦結構被破壞得越嚴重,我們腦細胞的修復能力和刺激新神經生長的能力就越差。

我們拖延的時候,壓力就被放大了。我們預感到,因為我們的工作表現和我們不能及時完成任務,我們會備受批評;我們在極限中沖刺中冒險;我們知道最糟糕的事情正等著我們;我們為引起他人的失望、不便和惱怒而感到內疚。這是一個惡性循環:拖延產生壓力,而壓力又會導致拖延。當你的身體承受着生活的重重壓力的時候,做事所必需的創造性能量就減少了,也就更談不上享受做事的過程了。